In 2018 had bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar of ouder slaapproblemen. Zo’n 19% van de werkende populatie ervaart slaapproblemen. Dit ligt nog hoger voor mensen met onregelmatige werktijden, 40 tot 80% ervaart problemen. Bij ruim 4 op de 10 slechte slapers belemmeren de slaapproblemen het dagelijks functioneren. Van een verminderde concentratie en vergeetachtigheid tot prikkelbaarheid en een daling van het algehele gevoel van welzijn. Daarnaast kunnen er meerdere chronische aandoeningen ontstaan door een gebrek aan slaap, zoals depressie, overgewicht, dementie, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Zo’n twee derde van de werkenden met slaapproblemen ervaart dagelijks hinder op het werk. Ze zijn vaker afgeleid, minder geconcentreerd, het werk gaat langzamer en ze zijn minder productief. Van deze groep geeft 14% aan dat ze zich wel eens ziek hebben gemeld vanwege slaaptekort.
Verbeteren van slaap
Goed slapen is een van de basis factoren voor een gezonde leefstijl. Tijdens de nacht hebben wij een terugkerende toestand van lichamelijke en geestelijke rust. ’s Nachts wordt de dag verwerkt en slaan wij op wat er is geleerd.
- Een goede slaap hygiëne kan ertoe bijdrage beter te slapen.
- Houd zoveel mogelijk regelmatige bedtijden aan, hier raakt het lichaam op ingesteld.
- Slaap niet meer dan nodig is om de volgende dag uitgerust te zijn.
- Eet niet meer kort voor het slapen gaan, zeker geen grote maaltijden.
- Cafeïne verstoort het natuurlijk slaappatroon. Probeer 3 uur voor het slapen gaan geen cafeïne houdende producten te nuttigen.
- Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in de laatste uur voor het slapengaan.
- Bouw uw dag goed af.
- Ben gedurende dag actief genoeg om in de avond moe te zijn. Let er daarnaast op dat er voldoende ontspanning en rustmomenten zijn.
- Gebruik het bed en de slaapkamer zoals ze bedoeld zijn, om te slapen en voor intimiteit.
- Vermijd beeldschermen en fel blauwlicht zoveel mogelijk uren voor het slapen.
- Drink liefst geen alcohol en vermijd roken voor het slapen gaan.
- Zorg voor warme voeten bij het naar bed gaan. Op deze manier kom je beter in slaap.
Slaapt u momenteel slecht? Bekijk wat wij voor u kunnen doen op onze pagina van de Slaapkliniek.