Thema: mentaal
Geschreven door: Simpl.Food
Mentale gezondheidsproblemen kunnen veel impact hebben op uw functioneren. Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de invloed van leefstijl op de mentale gezondheid. Daaruit blijkt dat er een relatie is tussen een ongezonde leefstijl, stemmingswisselingen en depressies. Leefstijlaspecten, zoals gezond eten en voldoende bewegen zijn daarom belangrijk voor uw mentale gezondheid.
Tips voor een gezonde leefstijl en mentale gezondheid:
1. Drink voldoende water:
Het is belangrijk om iedere dag voldoende te drinken. Vocht is belangrijk bij de opname van voedingsstoffen, het regelen van de lichaamstemperatuur en het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam. De aanbeveling voor volwassenen is 1,5-2 liter water per dag. Als u niet voldoende drinkt, kunnen er uitdrogingverschijnselen optreden. Lichte uitdroging kan klachten geven van vermoeidheid, stemmings- en concentratiestoornissen.
2. Eet essentiële voedingstoffen voor de hersenen:
Er zijn voedingsstoffen, waarvan wordt beweerd dat zij goed zijn voor de hersenen en gebruikt kunnen worden bij de behandeling en preventie van depressies. Deze ‘brain essential nutrients’ zijn:
- Vitamine B1: in aardappelen, graanproducten, groente, vlees en melkproducten.
- Vitamine B11 (foliumzuur): in volkorenproducten, (groene) groenten, vlees en zuivel.
- Vitamine B12: in zuivel, vlees, vis en eieren.
- Vitamine D: in (vette) vis, ei, vlees, margarine, halvarine en bak- en braadproducten.
- Vitamine E: zonnebloemolie, halvarine, margarine, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.
- Omega-3 vetzuren: in plantaardige oliën, vlees, vis, schaal- en schelpdieren en (groene) bladgroente.
- Magnesium: in noten, volkoren graanproducten, groente, vlees en zuivel.
- Calcium: in (groene) groenten en melkproducten.
3. Houd eens een voedingsdagboek bij:
Probeer eens een tijdje bij te houden wat u gegeten en gedronken heeft. Een optie is om ook bij te houden wat uw stemming hierbij is. Dit kan op papier of digitaal, bijvoorbeeld in een app op uw telefoon. Zo krijgt u niet alleen inzicht in uw voedingspatroon, maar ook welke voedingsmiddelen uw stemming beïnvloeden.
4. Beweeg iedere dag voldoende:
Beweging verkleint de kans op overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen.
- Dagelijkse beweging: probeer 150 minuten per week te bewegen, verspreid over diverse dagen.
- Sport: probeer daarnaast minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.
5. Voorkom stress:
Probeer iedere dag goed voor uzelf te zorgen door middel van gezonde voeding, beweging en voldoende ontspanning. Voldoende slaap is daarbij ook heel belangrijk. Ontspanningsoefeningen en mindfulness kunnen helpen om stress te voorkomen.